D-甘露糖是什麼？明星益糖介紹、功效、副作用一次看！
Apr 19. 2023
說到女性保養，蔓越莓應該是女性最為熟知的成分，近年來也有許多研究證實部分益生菌菌種對於女性保養有益，而現在有個新興配方——「D-甘露糖」被稱為明星益糖。
究竟D-甘露糖是什麼？有什麼功效與好處？會存在於什麼食物內？以下將帶你一同了解。
D-甘露糖是什麼？
D-甘露糖（D-Mannose）是一種天然的單醣，結構類似於葡萄糖，外觀是白色的晶體粉末狀，存在於許多蔬菜水果之內，而它的名字中雖然有個「糖」字，但其甜度僅有蔗糖的6成。
D-甘露糖的甜度低、熱量低，也不易被細菌代謝，同時也難以被人體利用，約有90%以上會隨著尿液排出體外，而這個特點正為甘露糖的優點。
甘露糖的功效與好處
1. 作為代糖
由於甘露糖難以被人體吸收利用，甜度又僅有蔗糖的6成，較不易造成血糖的波動，所以很適合作為代糖來使用。
2. 調節生理機能
由於細菌容易附著在糖上，而甘露糖幾乎不會被吸收、會隨尿液排出，藉由這點就可以改變細菌叢生態，進而維持健康，這也是為什麼D-甘露糖成為近年來新興的女性保養配方，也被稱為「明星益糖」。
且目前也已經有部分實證研究(*1.2)指出D-甘露糖在呵護女性這塊有實質的幫助。
3. 維持消化道機能
部份研究指出(*3)，D-甘露糖可能作為「益生元」發揮其作用。
益生元簡單來說就是益生菌的食物，為食物中不易消化吸收的成分，可幫助益菌存活，是維持益生菌生長不可缺少的物質。
富含D-甘露糖的食物
前文提到D-甘露糖存在於許多蔬菜水果，例如：
- 蔓越莓
- 藍莓
- 蘋果
- 桃子
- 橘子
- 青花菜（花椰菜）
- 綠豆
- 黑木耳
在以上天然食物中就可攝取到D-甘露糖，只是通常含量不高，如想達到維持健康的功效，建議可選擇高效的保健食品來攝取。
甘露糖的副作用
因為D-甘露糖存在於許多天然食物，正常攝取是非常安全的，但極少部分的人攝取超過一定劑量（約4-5公克以上）可能會產生腹瀉的情況。
如果擔心、但又想額外補充D-甘露糖，也可諮詢你的醫師尋求專業的意見。
蔓越莓、益生菌、甘露糖哪個好？
綜合來說，蔓越莓、益生菌、甘露糖皆為對女性有益的成分。
蔓越莓主要攝取其前花青素來調節生理機能，益生菌則是透過改變細菌叢生態、增加好菌來維持健康，而D-甘露糖則是輔助前兩者的角色，可改變細菌叢生態，也作為益生元。
三者各有好處以及其功效，建議挑選相關保健食品時可選擇有添加這三個成分的產品，更能協同呵護。
延伸閱讀
D-甘露糖哪裡買
D-甘露糖目前較常見的是作為保健食品配方之一，較少單獨販售，建議可從含有D-甘露糖的保健食品之相關通路購入。
而樹重奏的「每莓好蔓越莓」則有添加D-甘露糖，每份含有250mg，更含高達62mg的前花青素以及針對女性的益生菌。
結語
以上就是關於D-甘露糖的介紹，如想維持健康，除了選擇合適的保健食品以外，也別忘了多喝水、少憋尿，飲食均衡、作息規律正常，才能真正清爽無負擔哦！
資料來源：
1. Altarac S, et al. "D-mannose powder for prophylaxis of recurrent urinary tract infections in women: a randomized clinical trial." World Journal of Urology, 2014.
2. Moustafa AF, et al. "D-mannose prophylaxis for recurrent urinary tract infections in women: a randomized clinical trial." Journal of Advanced Research, 2015.
3. Roberfroid M, et al. "Prebiotic effects: metabolic and health benefits." British Journal of Nutrition, 2010.
