D-甘露糖是什麼？明星益糖介紹、功效、副作用一次看！
Apr 19. 2023
在女性保養領域，蔓越莓一直是大家熟知的成分，近年來，部分益生菌對女性保健也證實有益，而現在一個新興的配方——D-甘露糖，被譽為「明星益糖」，引起了許多關注。
D-甘露糖是什麼？ 它的功效有哪些？有什麼副作用？哪些食物含有它？本文將一一解答，讓你全面了解這個新興的健康成分。
D-甘露糖是什麼？
D-甘露糖（D-Mannose）是一種天然的單醣，結構類似於葡萄糖，外觀是白色的晶體粉末狀，存在於許多蔬菜水果之內，而它的名字中雖然有個「糖」字，但其甜度僅有蔗糖的6成。
D-甘露糖的甜度低、熱量低，也不易被細菌代謝，同時也難以被人體利用，約有90%以上會隨著尿液排出體外，D-甘露糖的這些特性，使它成為一個獨特的營養成分，因此被廣泛應用於健康保健領域。
D-甘露糖的功效與好處
1. 作為代糖
由於D-甘露糖的甜度較低，且不易被人體吸收，使用後對血糖波動的影響較小，適合作為低熱量的代糖替代品，尤其適合糖尿病患者或需要控制血糖的人群。
2. 調節生理機能
D-甘露糖能有效改變細菌叢生態。
由於細菌容易附著在糖上，而甘露糖幾乎不會被吸收、會隨尿液排出，藉由這點就可以進而維持健康，這也是為什麼D-甘露糖成為近年來新興的女性保養配方，也被稱為「明星益糖」。
且目前也已經有部分實證研究(*1.2)指出D-甘露糖在呵護女性這塊有實質的幫助。
3. 維持消化道機能
部份研究指出(*3)，D-甘露糖可能作為「益生元」發揮其作用。
益生元簡單來說就是益生菌的食物，為食物中不易消化吸收的成分，可幫助益菌存活，是維持益生菌生長不可缺少的物質。
富含D-甘露糖的食物
前文提到D-甘露糖存在於許多蔬菜水果，例如：
- 蔓越莓
- 藍莓
- 蘋果
- 桃子
- 橘子
- 青花菜（花椰菜）
- 綠豆
- 黑木耳
在以上天然食物中就可攝取到D-甘露糖，只是通常含量不高，如想達到維持健康的功效，建議可選擇高效的保健食品來攝取。
甘露糖的副作用
因為D-甘露糖存在於許多天然食物，正常攝取是非常安全的，但極少部分的人攝取超過一定劑量（約4-5公克以上）可能會產生腹瀉的情況。
若擔心補充過量，可諮詢醫生或營養師，以確保安全。
蔓越莓、益生菌與D-甘露糖，哪個對女性保健最好？
綜合來說，蔓越莓、益生菌、D-甘露糖皆為對女性有益的成分。
- 蔓越莓主要通過其含有的前花青素來幫助調節生理機能，特別是對泌尿健康有良好作用。
- 益生菌則透過改變腸道內的菌群來增進健康，促進良性菌的生長。
- D-甘露糖作為輔助成分，能改善細菌生態，並作為益生元，支持益生菌的作用。
延伸閱讀
D-甘露糖哪裡買
D-甘露糖目前較常見的是作為保健食品配方之一，較少單獨販售，建議可從含有D-甘露糖的保健食品之相關通路購入。
而樹重奏的「每莓好蔓越莓」則有添加D-甘露糖，每份含有250mg，更含高達62mg的前花青素以及針對女性的益生菌。
結語
了解了D-甘露糖的多重功效後，若想維持健康，除了選擇適合的保健食品外，還需養成良好的生活習慣，包括保持水分、少憋尿、均衡飲食、規律作息等，才能真正維護身體的健康與活力。
資料來源：
1. Altarac S, et al. "D-mannose powder for prophylaxis of recurrent urinary tract infections in women: a randomized clinical trial." World Journal of Urology, 2014.
2. Moustafa AF, et al. "D-mannose prophylaxis for recurrent urinary tract infections in women: a randomized clinical trial." Journal of Advanced Research, 2015.
3. Roberfroid M, et al. "Prebiotic effects: metabolic and health benefits." British Journal of Nutrition, 2010.
