備孕、孕婦必備三寶，怎麼選？怎麼吃？

無論是正在備孕，或是正在懷孕的妳，補充好的、無負擔的、足量的營養素，對您的健康狀態一定是更好的。

市面上的保健品百百種，到底要補什麼？怎麼吃？怎麼選？才能挑到好的組合，省荷包又補充足量營養素，以下帶您快速來看看！

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備孕、孕期要補什麼？

如果妳正在備孕，可能需要補充肌醇、葉酸、DHEA、維生素D、維生素C等營養素。妳的另一半需要補充鋅，有助於生殖機能。

懷孕分為三大孕期：分別是第一孕期(1-3個月)、第二孕期(4-6個月)、第三孕期(7個月-生產)。三個孕期分別有重點補充營養素，以下和您分享。

第一孕期(1-3個月)需攝取之營養素：葉酸、鐵、Ｂ群、鈣、益生菌、魚油。葉酸攝取量需提升至600mcg。鐵攝取15mg。B群中的B1、B2、B6、Ｂ12、生物素、菸鹼素、泛酸皆要補充。鈣攝取1000mg。益生菌可選擇排便順暢、提升保護力的菌種。魚油中的DHA攝取量建議至少200mg。

第二孕期(4-6個月)需攝取之營養素：與第一孕期維持相當量的葉酸、鐵、B群、益生菌和魚油，需要將鈣提升至1200mg，D3可攝取400-600IU。

第三孕期(7個月-生產)需攝取之營養素：後期可視情況將鐵提升至15-45mg，並增加攝取卵磷脂達1200mg以上。建議可於32週後停止魚油的攝取。

 

葉酸要補多少？怎麼吃？

無論是在備孕，或是懷孕中，葉酸都是相當重要的營養素。葉酸其實是8大維生素Ｂ中的一員，又稱為維生素B9。葉酸有助於有助於紅血球的形成、核酸與核蛋白的形成，與胎兒的正常發育與生長。

葉酸建議每日補充400mcg，懷孕期間建議提升至600mcg。可透過多食用內臟、堅果、豆類、穀物與綠色蔬菜如菠菜、紅莧菜等補充。

若單靠食物擔心攝取不足，建議可透過單方葉酸保健品，或含有葉酸的B群複方產品補充。

葉酸屬維生素Ｂ群、水溶性營養，最佳食用的時間為早餐飯後。

 

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鐵要補多少？怎麼吃？

根據統計8成女性缺鐵，除了外食營養不均導致缺乏外，現在人高頻率的飲用咖啡也是原因之一。鐵有助於正常紅血球的形成、也是構成血紅素與肌紅素的重要成分、有利於氧氣的輸送與利用。

如果常常覺得疲倦、暈眩，可能是妳缺鐵了。鐵建議每日補充15mg，於第三孕期提升至45mg。可透過食用牛肉、豬血、豬肝、紫菜、黑芝麻等食物補充。

若單靠食物擔心攝取不足，建議可透過單方補鐵保健品，或含有鐵的複方產品補充。

鐵可空腹食用、也可於早餐飯後食用。與維生素Ｃ食物同時補充可提升吸收率。避免與鈣、咖啡、茶同時補充，會降低吸收率。

 

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B群要補多少？怎麼吃？

Ｂ群又輔酶，是身體裡不可或缺的營養素，就像是齒輪上的潤滑油，幫助維持正常運作。Ｂ群共有8個，分別是B1、B2、B6、Ｂ12、生物素、菸鹼素、泛酸和上述提及的葉酸。除了增強體力讓精神更旺盛外，也參與了皮膚、心臟與神經系統等的運作。

每個維生素B的每日建議量皆不同，建議攝取達DRIs國人膳食營養素參考攝取量的100%，有助於身體多方面的運作與發展。可以的話，儘量選擇含有8大全方位B群的複方產品，補充上更全面高效。

維生素Ｂ群，最佳食用的時間為早餐飯後，亦可空腹食用。

 

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鈣要補多少？怎麼吃？

9成國人缺鈣，如果正處在孕期，那補鈣絕對是必要的課題。鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康、幫助血液正常的凝固功能、有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、活化凝血酶元轉變為凝血酶幫助血液凝固、調控細胞的通透性等多方面的益處。

鈣質每日建議攝取1000mg，進入第二孕期起建議提升至1200mg。可透過攝取牛奶、豆腐、豆乾、起司等食物補充。

若孕期胃口差，則建議選擇補鈣複方產品，如高濃度高吸收的海藻鈣，搭配維生素D、K的產品，在補充上更高效。

鈣建議空腹食用，以減少與食物的交互作用。建議可以睡前空腹食用，安定神經肌肉外，也可幫助入睡。

 

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該選哪種益生菌？怎麼吃？

為何孕期要吃益生菌？因為可能需要調整體質、提升保護力？可能也需要維持消化道機能、幫助排便？有更好的健康狀態，才能讓孕期更輕鬆自在。

建議選擇100%無添加、低糖度的益生菌產品，因為負擔性更低，對妳才更好。菌種的部分，可優先選擇調整體質如LP28等知名菌株的益生菌、排便順暢可選擇BB-12、AB克菲爾等具臨床研究實證有感的益生菌。

因為消化道的空間有限，倒不是菌數越多越好，只要選擇足量益菌添加的產品、天天持續食用，就會達到一定程度的益處。

益生菌最佳食用的時間為睡前空腹食用，亦可於早晨早餐前空腹時食用。

 

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需要吃魚油嗎？怎麼吃？

懷孕時要多吃魚，有助於寶寶的發育，是媽媽們常常聽到的話。但深海魚的重金屬、養殖魚的抗生素，可能都讓吃魚增添些不確定的風險。

因此如果妳孕期要補充足量DHA，食用高濃度的魚油保健品，是更高效安全的優質選擇。

魚油主要攝取Omega-3內的DHA和EPA，孕期建議每天至少攝取200mg以上的DHA，有助調整體質、健康維持。

魚油最佳食用時間為早餐飯後，與油脂食物食用可增加吸收效率。

 

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備孕、孕婦必備三寶為何？

如果妳正在備孕、或懷孕中，需要補充足夠的營養素，推薦給妳配方極佳、價格友善的孕補媽咪組與媽咪加強組。帶您快速深入暸解以下產品

 

美麗鐵‧酵母B

一天只要1粒，同時可以補充歐洲酵母來源的葉酸、維生素B1、B2、B6、Ｂ12、生物素、菸鹼素、泛酸，還有美國大廠的甘胺酸亞鐵。搭配美國植物膠囊，無添加、純淨無負擔。

 

全成分為下，100%有效成分充填

• 歐洲Lalmin®酵母B群500mg
• 美國Ferrochel甘胺酸亞鐵50mg
• 美國Vcaps®Plus植物膠囊

 

高滿益‧海藻鈣

100％充填滿英國海藻鈣、歐洲酵母D、丹麥導鈣素K，含量高、吸收率高、彈性食用更高效。搭配美國植物膠囊，無添加、純淨無負擔。

 

全成分為下，100%有效成分充填

• 英國Aquamin海藻鈣，極高量1150mg
• 歐洲Lalmin®酵母維生素D，足量600IU
• 丹麥MenaquinGold®K2-7，足量50mg
• 美國Vcaps®Plus植物膠囊

 

油甘益生菌粉

100%全有效成分充填，0%額外人工添加，1包熱量僅7.6大卡，有益無負擔。含有足量排便順暢BB-12益生菌、足量LP28調整體質益生菌，並添加高量富含維生素Ｃ具有極高抗氧化力的油甘鮮果粉，提升保護力、青春美麗更有感。

 

全成分為下，100%有效成分充填

• 丹麥Chr.Hansen BB-12®益生菌
• 專利ImmuUp®LP28複合益生菌
• 台灣trreeo®頂級油甘果純粉
• 木寡醣、果寡糖雙重益生質
• SYNTEK®MatriCoat新一代包覆技術

 

孕補媽咪組

孕補媽咪組為以上三款產品搭配的組合，原價1,389元，友善價1,059元。

可獲得30天份葉酸、Ｂ群、鐵 ; 15天份鈣、D、K ; 20天份調整體質、排便順暢益生菌。配方極佳、無化學負擔添加、價格相當友善，回饋給您祝您好孕。

 

如果妳有更高的預算，想要加強補充，呵護妳與寶寶的健康，也邀請您繼續往下暸解下面的組合

 

高富鎂‧海藻鈣

高富鎂海藻鈣為上述高滿益海藻鈣的加強版，如果你追求更高、更全面的配方，也可以選購含有6大英、法、德、日、丹麥、奧地利頂尖原料的這款全能性旗艦補鈣產品。

 

全成分為下，100%有效成分充填

• 英國Aquamin海藻鈣，業界巔峰1700mg
• 法國Simag™海水鎂，黃金比例2:1
• 日本BONEPEP™邦固肽®，足量100mg
• 奧地利Cultavit®蕎麥維生素D3 600IU
• 丹麥MenaquinGold®K2-7，足量50mg
• 德國ActiCPP®酪蛋白磷酸肽，高量40%
• 美國Vcaps®Plus素食膠囊

 

醇純鮮‧頂級魚油

挪威魚油大廠品牌魚油VIVOMEGA，rTG型態、濃度高、吸收率高、顆粒小、無腥味。Omega-3高達94%，一份含有320mg以上足量DHA。

 

魚油特色如下，高規格高CP值

• 每盒90粒大包裝，45天份
• Omega-3濃度高達94%
• 含EPA 480mg+DHA 320mg
• 嚴選小型魚，避免重金屬累積
• 高於IFOS五星低氧化保鮮度更高
• 通過重金屬、塑化劑檢測安心無毒

 

媽咪加強組

如果你需要補充DHA、也追求更極致的鈣補充量，那可以選擇四款產品組合的媽咪加強組，原價2,969元，友善價2,230元。

可獲得30天份葉酸、Ｂ群、鐵 ; 15天份(每天2粒)鈣、鎂、D、Ｋ、CPP、日本Bonepep ; 20天份調整體質、排便順暢益生菌 ; 45天份rTG型態頂級魚油。配方極佳、無化學負擔添加、價格相當友善，回饋給您祝您好孕。